桂香并不介意，接着说道，并且做示范动作。
“呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立?的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉心口憋闷的情况下越缓越好。”
“你们刚刚开始练数六十下起落三次就可以了。等以后能承受得住，就数六十下起落一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下四十九次时第一步功成。”
小小的第一步，只有钟齐达到了。
升雨和阿善勉强完成。多一点点都不行。
最差的是福宝。面壁的时候，总是要不自觉的往后倒。
桂香也不单独指导。继续教导大家。
“当你第一步成功的时候，双腿之力?超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。”
“练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面。这就是所谓的‘脊椎拉长一尺的量’。脊椎的拉长更是强劲发力的前提！”
已经做了一次示范，桂香又开始教导第二步。
“第二步叫松胯开骶。胯骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。”
“松胯法开始，两脚分开约二尺到三尺，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成‘一’字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带?领站直。一上一下共四十九次。吸气时意在下丹田。动作越缓越好。”
“开骶法开始，双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成‘一’字时，身体向前俯，双?手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共四十九次。吸气?时意在下丹田。”
桂香看着钟齐做一遍。